Dormir bem também ajuda no skincare: 8 dicas para ter um sono de qualidade
Categoria: Relacionamentos
Está com dificuldades para dormir? A CAPRICHO separou uma lista de dicas que pode te ajudar a resolver o problema.
Por Capricho | 01/05/2026
N ada como uma boa noite de sono. E isso não é frase de efeito sem fundamento, viu? Quem não dorme bem tem mais chances de ficar estressado, com dificuldade de concentração, desanimado e — se a prática se tornar frequente e virar um problema crônico de insônia — até ter questões maiores na saúde por conta da queda da imunidade. Levando tudo isso em conta, não é exagero dizer que dormir bem também é autocuidado, físico e emocional – e interferir na saúde da sua pele. Então, se você faz parte do grupo que não consegue ter um sono de qualidade, fique por aqui que a gente te ajuda com algumas dicas essenciais. Veja a seguir: 1. Tenha um horário certo para dormir Dormir e acordar nos mesmos horários é importantíssimo para regular o relógio biológico. O período ideal de sono deve ter de 8 a 9 horas, então vale calcular qual o melhor momento para se deitar e para levantar levando esse número em consideração. 2. Faça do seu quarto um ambiente agradável Preparar o ambiente em que você dorme também faz toda a diferença no estímulo do sono. Sendo assim, quando for se aproximando a hora de dormir, regule os detalhes do ambiente: garanta uma temperatura agradável; apague as luzes, deixando apenas o abajur ligado; e comece a diminuir os estímulos (como falaremos melhor a seguir). Deixe o ambiente agradável e confortável para que o seu cantinho seja o mais acolhedor possível. 3. Evite o uso do celular 1h antes de se deitar Quando se fala em diminuir os estímulos, o celular aparece como o maior problema. Muita gente nem pensa em mexer no computador ou ver televisão antes de dormir, mas passar horas checando as redes sociais ou vendo vídeos no smartphone é quase irresistível. Essa luz artificial, no entanto, é uma das maiores inimigas do sono por te deixar em alerta e nada relaxada. Continua após a publicidade 4. Leia um livro ou escute uma música relaxante Mas e se você ainda não estiver com sono? A alternativa para não mexer no celular é aproveitar esse momento para colocar a leitura em dia, priorizando histórias que não te causem estresse, ou ouvir uma música relaxante, que te ajude a pegar no sono. 5. Pratique atividades físicas regularmente Quem prática atividades físicas também dorme melhor, sabia? Isso acontece porque, ao gastar mais energia, o corpo sente uma maior necessidade de descanso — o que faz com que o sono chegue no horário certo. O segredo para manter a frequência é encontrar o tipo de exercício que mais te agrada: pode ser academia, caminhada, natação, bicicleta…. Você escolhe! Só é recomendado evitar a prática depois das 21h para que a energia em alta não te prejudique na hora de dormir. 6. Tenha cuidado com os cochilos durante o dia O cochilo durante o dia é uma delícia, né? Mas é importante ter cuidado com o tempo deles para que não comprometam seu sono durante a noite. O ideal é limitar esse descanso a 30 minutos, e de preferência depois do almoço. 7. Que tal um cházinho antes de dormir? Bebidas estimulantes, como o café, tendem